Переживание трудных жизненных ситуаций у взрослых
Чем мы можем помочь
В жизни каждого взрослого человека бывают трудные ситуации. Иногда приходится сталкиваться с такими обстоятельствами, которые буквально выбивают из колеи. В эти жизненные периоды приходится собирать все свои силы на преодоление сложностей. Каждый человек воспринимает трудные этапы своей жизни и выходит из них по-разному. Все зависит от темперамента, психологической зрелости и жизненного опыта человека.
Трудные жизненные ситуации – это обстоятельства, которые объективно нарушают привычную жизнь человека и отражаются на его деятельности на столько, что ему становится крайне трудно или невозможно преодолеть последствия этих обстоятельств за счет своих собственных ресурсов, средств или возможностей.
Необходимая ценность в таких ситуациях – умение справляться со сложностями и неопределенностью. Этот навык очень важен для психологического здоровья взрослых, ведь благодаря ему можно выжить, сохранив себя. Мы не рождаемся с ним, нам приходится прикладывать усилия, чтобы справится с трудностями, преодолеть себя, а значит нам придется меняться. Это болезненный процесс, но без трансформации нет и прогресса.
Характеристика трудных жизненных ситуаций
— Личные или межличностные, связанные с отношениями между людьми (разрыв отношений, потеря близкого человека).
— Профессиональные, связанные с деятельностью (потеря работы, безработица).
— Социальные, связанные с положением в обществе (потеря статуса, иммиграция).
— Физиологические, связанные со здоровьем (инвалидизация).
События, которые произошли неожиданно вызывают у человека шоковое состояние, фрустрацию. Состояние неопределенности очень остро переживается. Кризисные или переломные моменты имеют ключевое значение для человека. Он теряет привычные ориентиры, появляется резко выраженное несовпадение наших желаний или возможностей с тем, что у нас есть на данный момент. У человека появляется разочарование, возникают негативные эмоции. Это признаки переживания трудной жизненной ситуации.
Если такое состояние продолжается достаточно долго, развивается хронический стресс. Из-за этого усиливается тревожность, снижается самооценка, появляются фобии, панические атаки, беспокоит бессонница, наблюдается эмоциональное выгорание, меланхолия, апатия, может развиться депрессия.
Психологические аспекты переживания трудностей
Сложная жизненная ситуация всегда влечет за собой ряд процессов, происходящих в нашей психике. Они являются маркерами того, что человек столкнулся с реальностью, которая не вписывается в его картину мира и вызывает сильное внутреннее сопротивление.
Переживания трудностей можно разделить на следующие составляющие:
-Эмоциональные реакции (страх, злость, паника, тревога, отчаяние, депрессия).
— Когнитивные процессы (негативное мышление, катастрофизация).
Поведенческие изменения (избегание, ступор, агрессия, аутоагрессия).
Стратегии преодоления трудных ситуаций
В трудной жизненной ситуации перед человеком стоят такие задачи:
— либо выдержать трудности;
— либо преодолеть возникшие сложности;
— либо уменьшить их негативные последствия,
— либо избежать этих трудностей.
Существуют адаптивные стратегии поведения и неадаптивные. Адаптивные – это те, благодаря которым в результате приложенных усилий путем преобразования ситуации решается проблема, или же возникает адаптация, приспособление к условиям данной ситуации, если ситуацию невозможно контролировать.
Неадаптивные – это стратегии, при которых человек уходит от решения проблемы, избегает ее. К ним относятся: уход в себя, депрессия, суицидальные мысли.
Преодолевая трудности, у человека развивается резилентность. Это способность, свойство личности, позволяющее человеку преодолевать стрессовые ситуации, справляться с трудными периодами жизни конструктивным путем.
Характеристиками резилентного человека являются:
— Развитый эмоциональный интеллект и способность управлять своими эмоциями;
— Инициативность, решимость в своих действиях;
— Ответственность за себя и за окружающих;
— Умение вести функциональный внутренний диалог;
— Правильная расстановка границ и приоритетов.
Резилентность можно развивать в себе, чтобы помочь себе выстоять в сложных жизненных обстоятельствах и условиях неопределенности, справится с травмирующими событиями.
Роль социальной поддержки
Лишь немногие могут справиться с трудностями в одиночку. Для остальных, столкнувшихся со сложной жизненной ситуацией очень важна социальная поддержка. Если оставить человека наедине с жизненно важной для него проблемой, он может не справится с ней самостоятельно и последствия будут печальными. Социальная поддержка заключается в:
— Активном участии членов семьи в помощи своему близкому преодолеть фрустрирующую ситуацию. Также важна роль друзей, коллег и других людей из окружения попавшего в трудную жизненную ситуацию человека.
— Профессиональной психологической помощи. Ее оказывают квалифицированные специалисты (психологи, психотерапевты, психиатры).
— Участие в работе специальных групп поддержки и использование общественных ресурсов. Они могут проходить в офлайн и онлайн формате. Бывают на базе различных учреждений (службы социальной поддержки населения, службы психологической помощи населению или центры помощи семье и т.п.).
Самопомощь и самоуправление
Кроме помощи извне человеку важно самому уметь оказывать самопомощь. Для этого в первую очередь ему нужно не концентрироваться на самобичевании или поиске смысла в происходящем, а лучше уметь вести с собой внутренний диалог. Этот диалог лучше вести так, как будто вы говорите со своим лучшим другом. Получится, что вы желаете ему добра, с уважением и пониманием относитесь к его (вашим) чувствам, в то же время, как бы со стороны, смотрите на эту ситуацию.
Самоуправление – еще одна составляющая самопомощи. Она заключается в способности управлять своими эмоциями и действиями. В критической ситуации приходится переосмыслить многое. Для этого необходимо уметь совладать с собой. Взяв под контроль то, что можно контролировать – уже большая часть работы для оказания помощи себе в преодолении трудной ситуации.
Примеры преодоления трудностей
В открытых источниках можно найти массу примеров преодоления трудностей известными людьми и не только, однако один пример наиболее выдающийся. Это пример Виктора Франкла – психолога, выжившего после концлагеря, написавшего бестселлер, книгу «Сказать жизни «Да!» Он прошел самое ужасное испытание для любого человека и не сломался. Потеряв своих близких и друзей, Виктор Франкл нашел в себе силы жить дальше. Кроме того он продолжил успешно трудится на пользу общественности, став известным по всему миру, помогая другим справляться с послевоенным посттравматическим стрессовым расстройством и тем, кто просто оказался в трудной жизненной ситуации.
Развитие резилентности
Для профилактики и предупреждения негативного влияния стрессовых ситуаций необходимо развитие резилентности. Эта способность позволяет преодолевать фрустрацию легче, в конструктивном русле, менее энергозатратно, с качественным результатом на выходе.
Важно уметь развивать навыки прогнозирования для предотвращения кризисных моментов. В некоторых ситуациях такой подход помогает скорректировать свое поведение, обойти острые углы, уйти от осложнений.
Также существует ряд учебных программ и тренингов по управлению стрессом. Такие занятия проходят с психологом в групповой или индивидуальной терапии.
В самопомощи при столкновении с жизненными сложностями регуляция психологической самооценки играет большую роль. Появляется необходимость корректировки самооценки человека, так как в процессе переживаний она у него, как правило, падает. Человек, способный сохранить свою самооценку на оптимальном уровне, имеет более высокий шанс позитивного выхода из стрессовой ситуации.
Настойчиво преобразуя любую трудную ситуацию, человек сильно меняется, но часто эти изменения являются неосознаваемыми и непреднамеренными.
Однако более эффективными всегда являются осознанные изменения личности и стратегии поведения, в этом случае можно гораздо быстрее достигнуть благополучия и пойти личностный рост.
Если Вам необходима помощь — позвоните по номеру 8 916 157 77 59 и получите всю необходимую информацию о консультации в нашем центре.
Если вам необходима консультация психолога, пожалуйста обратитесь по номеру
8 916 157 77 59