Как избавиться от страха и тревоги

Постоянное чувство тревоги и беспокойства

Постоянная тревога и беспокойство симптомы на которые стоит обратить свое внимание. Тревога может быть ситуативной и постоянной.
Иногда сильное чувство тревоги наступает в определенное время суток, например утром – это может быть признаком депрессии. Потом человек переключается на другую деятельность и чувство тревоги, в течение дня, больше не возвращается.

Как правило, чувство беспокойства и тревоги возникает не на пустом месте. Человек может беспокоиться о настоящих проблемах и трудностях в жизни, а также нерешенных ситуациях из прошлого, которые часто уже не актуальны в настоящем, но наша психика устроена так, что страх может оставаться долгие годы, состоящий из многих жизненных ситуаций, но намотавшись, как снежный ком уже сложно понять, что именно запускает механизм (триггер). Например в личном опыте может закрепиться опасная и стрессовая связка стимул, когда человек будет реагировать «убеганием» от нежелательной ситуации, либо впадать в определенное эмоциональное состояние, как это происходило с ним в прошлом.
Встретившись со стрессовым событием, психика будет реагировать в соответствии с различными внутренними и внешними факторами. Важно то, что сам стрессор часто не имеет достаточной силы, чтобы стать причиной стрессового состояния.

Симптомы
Физиологические проявления:
— жар, холод в теле
— нарушения сна, отсутствие аппетита
— боли, неуточненного характера
— обострение и развитие хронических заболеваний (гастриты, колиты, язвы, мигрени, аллергии и т.д.)
Эмоциональные проявления:
— настроение сильно пониженное
— апатия, равнодушие
— раздражительность, внезапные вспышки агрессии, паники
— заторможенность, невнимательность.

Поведенческие проявления:
— отказ от деятельности, дети часто отказываются идти в школу при наличии там конфликтов, травли, стрессовых ситуаций, а взрослые выражают нежелание идти на работу.
— навязчивые действия
— чрезмерное увеличение злоупотребления вредными привычками

Стресс

Мы живые! Мы все чувствуем! Как бы не хотелось отгородиться стеной от внешнего мира и его раздражителей, ими могут быть ситуации на работе, постоянные пробки на дороге, конфликты с близкими людьми, и другие причины. Организм человека имеет «универсальную реакцию на различные по своему характеру раздражители», так определил его Г.Селье в своей теории.

Реакция организма согласно Г.Селье ОАС (Общий адаптационный синдром) протекает в три стадии:

Стадия «тревоги» организм получает определенную встряску, негативный заряд, когда человек может ощущать явную или мнимую угрозу. По некоторым данным стадия может продолжаться от 6 до 48 часов. Во время этой стадии мобилизуются функциональные системы организма, задействуются внутренние ресурсы. Если длительность повреждающего фактора продолжается, то наступает стадия устойчивости и адаптации.

Стадия «устойчивости» — организм стабилизируется и начинает экономно расходовать энергию. Человек как будто замирает. Происходит процесс снижения тревоги, уменьшаются проявления психосоматических заболеваний, Физически и психически человек чувствует себя гораздо лучше. (Стоит отметить, что данная реакция организма не является решением проблемы, а лишь признак временного ослабления острого влияния стрессора на организм). Однако если неблагоприятная ситуация продолжается происходит переход на третью стадию.

Стадия истощения — энергия организма затрачиваемая на адаптацию иссякает. Реакция тревоги вновь появляется, но теперь ее уже не так просто контролировать и меры к решению проблемы должны быть самые серьезные и ответственные. На этой стадии человек не может сопротивляться стрессовому состоянию в одиночку и необходимо задействовать внешние ресурсы. На этой стадии помощь специалиста необходима. Физиологически обнаруживается обеднение коры надпочечников, она истончается и теряет источник стероидных гормонов липиды.

Эмоциональные стрессовые реакции — это реакции двух видов: стенические и астенические
Гнев, злость — являются стеническими реакциями. Являются реакциями опасными для окружающих и отношение с людьми человека, который подвергся стрессу, так как контролировать свои эмоции крайне сложно, и всегда что-то, даже незначительное событие, может стать «последней каплей».
Страх, печаль, обида — это астенические реакции. Реакции которые бьют внутрь по самому человеку, по его внутренним органам, его интеллектуальной деятельности и эмоциональному состоянию, по другому можно назвать это состояние аутоагрессия. Это состояние разъедает человека изнутри.

Поведенческие реакции содержат два крайних полюса поведения: реакция бегства и реакция борьбы. Организм вырабатывает вещества для определенного действия, которые могут быть не использованы. Это может принести вред здоровью.

Чувство страха

Страх — отрицательно окрашенный эмоциональный процесс. Страхи могут быть нормативными, как реакция на событие или внезапное происшествие. Со страхом нужно работать если он мешает личностному развитию, социализации, создает адаптационные и другие проблемы. Как правило, если человек уже испугался, он хочет чтобы это чувство было менее неприятным, так как это состояние может выражаться физическим и психическим дискомфортом. Есть опасность, что со временем страх перерастет в фобию.

ПОЯВЛЕНИЕ У ЗДОРОВОГО ЧЕЛОВЕКА ПРИЗНАКОВ ДЕПРЕССИИ

Депрессия — это состояние, возможно это симптом какого либо психического расстройства, а не заболевание. Заболеванием является клиническая депрессия, но это встречается гораздо реже.

Психофармакотерапия помогает снять симптомы, но не всегда симптомы выражены, тогда психофармакотерапия не сможет помочь.
Важно знать, что депрессия это еще защитное состояние психики.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТРАХОВ И СТРЕССА

Человек может научиться контролировать и определять у себя наличие признаков стресса.

Организму нужно обязательно восстановить силы.
Если негативные чувства блокируют энергию, нужно перевести их в энергию способную для выхода и освобождения тела. Одно из самых эффективных направлений в психологии, которое поможет решить проблему — телесно-ориентированная психотерапия.

— методики работы с заземлением
— методики снятия внутреннего напряжения
— восстановление личных границ
— накопление и баланс энергии
— выстраивание своего внутреннего центра (центрирование)
— работа с образами

Стоит помнить, что самым надежным способом будет обращение к специалисту.

ЧЕМ МОЖЕТ ПОМОЧЬ ПСИХОЛОГ:

Благодаря профессиональному обучению, глубокому пониманию психологических процессов, корректирующих методик — психолог может точно определить, эмоциональное состояние человека и помочь правильно справиться со сложившейся ситуацией. Работа с опытным психологом — эффективный и безопасный способ научиться жить в гармонии со своим телом, мыслями и эмоциями.
Записаться ко мне на консультацию вы можете по телефону в шапке сайта или чрез форму на сайте (стр. Контакты).